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Bonjour à toutes et à tous,

Aujourd’hui, nous allons découvrir une cinquième posture de yoga : celle de la charrue. Tout d’abord, si vous n’avez pas lu l’article sur le temps d’échauffement, je vous invite à le faire en cliquant ici :

http://challenge-yoga-:-des-postures-faciles-pour-les-3-6-ans-:-)

Vous serez ainsi prêts à pratiquer !

Pour chaque posture, je précise les consignes pour bien se placer qui sont simples et souvent imagées. Vous pouvez les reprendre afin de guider votre enfant, je mets aussi des variantes s’il y en a afin d’aller plus loin.

Les bienfaits des postures sont aussi indiqués, cela peut être utile lorsque vous souhaitez faire, par exemple, uniquement des postures de retour au calme.

De plus, vous pouvez retrouver les autres postures en cliquant sur les liens suivants :

http://challenge-yoga-3-6-ans:-la-posture-du-chat-:-)

http://challenge-yoga-3-6-ans-la-posture-de-la-grenouille

http://challenge-yoga-3-6-ans-la-posture-du-cobra

http://challenge-yoga-3-6-ans:-la-posture-de-la-chandelle-:-)

Comment faire la posture de la charrue ?

Elle commence comme celle de la chandelle :

-S’allonger sur le dos

Amener ses jambes vers l’arrière, les pieds se retrouvent derrière la tête.

-Les orteils touchent le sol

Pousser sur le sol avec ses bras pour tenir la posture ou mettre ses mains dans le bas du dos et respirer tranquillement

Pour cette posture, on peut aussi rajouter une couverture sur ses épaules pour que ce soit plus confortable.

On peut faire la posture 2-3 fois, je conseille d’ajouter la respiration progressivement (sur le 3ème mouvement) pour ne pas donner trop de consignes tout de suite. Je fais tenir la posture suivant les âges des enfants (à 3 ans, on tient 3 secondes en comptant…etc).

Les bienfaits de la posture de la charrue

-Etirement du dos et du bassin

-Améliore la confiance en soi

Voilà pour aujourd’hui, j’espère que cet article vous a plu et que les enfants prennent plaisir à pratiquer  ! Vous pouvez me faire part de vos retours, vos actions, vos questions dans les commentaires 🙂 et si vous pensez que cet article peut inspirer quelqu’un, n’hésitez pas à le partager !

Rdv la semaine prochaine pour la prochaine posture,

Ophélie

Ps: pour aller plus loin, voici des liens vers les livres dont je m’inspire 🙂

Mon premier livre de yoga

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je découvre le yoga (1CD audio)

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