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Bonjour à toutes et à tous,

Aujourd’hui, nous allons découvrir une septième posture de yoga : celle du petit pont. Tout d’abord, si vous n’avez pas lu l’article sur le temps d’échauffement, je vous invite à le faire en cliquant ici :

http://challenge-yoga-:-des-postures-faciles-pour-les-3-6-ans-:-)

Vous serez ainsi prêts à pratiquer !

Pour chaque posture, je précise les consignes pour bien se placer qui sont simples et souvent imagées. Vous pouvez les reprendre afin de guider votre enfant, je mets aussi des variantes s’il y en a afin d’aller plus loin.

Les bienfaits des postures sont aussi indiqués, cela peut être utile lorsque vous souhaitez faire, par exemple, uniquement des postures de retour au calme.

De plus, vous pouvez retrouver les autres postures en cliquant sur les liens suivants :

http://challenge-yoga-3-6-ans:-la-posture-du-chat-:-)

http://challenge-yoga-3-6-ans-la-posture-de-la-grenouille

http://challenge-yoga-3-6-ans-la-posture-du-cobra

http://challenge-yoga-3-6-ans:-la-posture-de-la-chandelle-:-)

http://la-bougeotte.fr/?p=512 (posture de la charrue)

http://yoga-enfants-3-6-ans:-la-posture-de-l’arbre-:-)

Comment faire la posture du petit pont ?

S’allonger sur le dos, les genoux pliés

Pousser fort sur les pieds pour soulever les fesses, puis le bassin, puis le dos (inspirer)

Mettre les mains sur le dos et respirer tranquillement

Variante : placer les mains de chaque côté du cou et pousser fort sur les bras pour se transformer en grand pont.

On peut faire la posture 2-3 fois, je conseille d’ajouter la respiration progressivement (sur le 3ème mouvement) pour ne pas donner trop de consignes tout de suite. Je fais tenir la posture suivant les âges des enfants (à 3 ans, on tient 3 secondes en comptant…etc).

Les bienfaits de la posture du petit pont

-Tonifie les cuisses et les bras

-Favorise la flexibilité du dos, assouplit

Voilà pour aujourd’hui, j’espère que cet article vous a plu et que les enfants prennent plaisir à pratiquer  ! Vous pouvez me faire part de vos retours, vos actions, vos questions dans les commentaires 🙂 et si vous pensez que cet article peut inspirer quelqu’un, n’hésitez pas à le partager !

Rdv la semaine prochaine pour la prochaine posture,

Ophélie

Ps: pour aller plus loin, voici des liens vers les livres dont je m’inspire 🙂

Mon premier livre de yoga

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je découvre le yoga (1CD audio)

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